“三八”节如何做个健康的女人

精力永远不够用，几乎是所有上有老下有小的“三明治”女人的烦恼。学习打理生活，学会梳理健康，能让你觉得生活在你掌控之下，有助于减轻压力。不妨从这个“三八”节开始，多一点关爱给自己。

时间管理有妙方

整齐有组织：将你的房间物品收到固定的地方，例如利用档案夹、收纳箱等。但不用奢望一天内把所有杂物整理有序，你可以每周末整理一个箱子或柜子，不让自己有太大压力。

排定优先级：列出一天要做的事（但要实际），把你期望每件事会花费的时间写在旁边。把你认为最重要的工作排在最上面，然后在你一天中精神最好的时刻做。如果做不完，把那些最不重要的工作留到隔天或下周，提醒自己：一天的时间就只有那么多，没有人是完美的。

别什么事都自己扛

别把所有责任都揽在自己身上。需要帮助时，别忘了向你的家人、亲戚朋友等求援。例如，跟先生沟通家事分工或轮流接送小孩。

每天运动12分钟

运动是对抗压力的绝佳良方。当你觉得有压力时，身体会释放葡萄糖和肾上腺素，借由运动可帮助燃烧这些多余的化学物质，帮助你的身体恢复常态。运动也可让你身体健康，有更强壮的骨骼肌肉，使你睡得更好。

没时间运动吗？爬楼梯是个既快又有长期效益的运动。北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，增加到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好。

激活身体调节器

近来科学家也归纳出，瑜伽真正的健康效益，应该是来自于放松。瑜伽激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。

身体循环系统本来是有节奏性的变动，譬如每10秒钟一个循环或一分钟呼吸6次，一份发表在《英国医学期刊》的研究发现，瑜伽正好可以让人的呼吸回复到相同的频率。此外，美国《内分泌学会》期刊也指出，只要50分钟的瑜伽课程，便可以降低体内的压力荷尔蒙。瑜伽对于安抚情绪也有帮助。

补充维他命族群

要多吃蔬菜水果、全谷类，多喝水，适当补充维他命（例如维他命B群、维他命C等，可根据自己的年龄、职业，以及生活习惯等有选择的补充）；少吃红肉、少糖、少吃加工精致食物（例如蛋糕面包）、少吃饱和脂肪。另外，如果抽烟，就戒掉吧！

保证一夜好眠

千方百计保证能有足够睡眠，不过，有时候你可能因为压力太大而睡不好。如果你有这方面的困扰，试着睡前用香精油泡个热水澡或在卧室点上香薰灯，避免临睡前喝酒、抽烟或饱餐一顿等。

让疼痛不再来

做家事时用力或姿势不当、使用不当的工具，很容易造成肌肉、骨骼伤害，常见的症状包括：

●下背痛：做家事时用力及姿势不当，引起背部肌肉拉伤、扭伤、椎间盘脱出，都会造成下背痛。椎间盘是脊椎骨与脊椎骨之间的软骨，形状像圆盘，可以分担脊椎承受的压力，但如果因用力不当（如弯腰搬重物、弯腰且扭转身体捡地上的东西、搬重物时扭转身体）、长期姿势不正确、怀孕中后期、腰背部受重力撞击（如车祸）等因素，会让脊椎承受的压力突然改变，使得椎间盘脱出，压迫神经造成疼痛。

●网球肘及高尔夫球肘：手肘关节外侧肌肉过度使用而发炎疼痛，称“网球肘”，内侧称“高尔夫球肘”，双手提重物、抱小孩、厨具太重、扫地拖地时全用手臂出力，长期下来都容易造成伤害。

●妈妈手：拇指反复伸展及外张，或用力过度，会伤害肌腱而发炎，主要症状是拇指近手腕处无法使力或持续疼痛。抱小孩、扭拧衣物、上班族长时间打字，都可能是原因。

根本预防、解决肌肉、骨骼伤害的方法，就是注意姿势及用力方式，不要长时间维持同一动作及用力过度，并适时休息；平时也可以做一些增强肌力的运动。

定期体检列上日程

该做的健康检查不可少。例如，成年女性应每年一次子宫颈抹片检查，现在比较先进的是TCT检查，准确率比较高，目前各大医院和一些大的体检中心均有此项检查；乳腺的自查和定期的医生检查，以发现早期的病变等。另外，阅读一些关注女性身心健康的书籍，能帮助你更有自觉性。